“排便”是一件人生大事，有人速战速决，一两天一次；有人难于上青天，四五天颗粒无收。
“拉屎难，屎难拉，难拉屎”不仅会对生活和工作产生一定的负面影响，还会影响身体健康。
有实验显示，大便在身体里超过一天，会产生36种毒物。如果不及时排出废物，尤其中老年人这类便秘的高危人群，失眠多梦、引发息肉、大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病，都会慢慢找上门。
平时腹胀、不消化、便秘严重怎么办？芙顺堂提醒您：想要长久、有效的解决，还得靠“膳食纤维”。
膳食纤维是什么？有什么用？
膳食纤维是大肠的好帮手，医学界称之为人体的“第七营养素”。它既不会被人体所吸收，也不会为人体提供热量，仅仅只是经过消化道。
膳食七蛇追风丹图纤维进入胃中就像海绵一样，可以吸收水分，让大便变七蛇追风丹效果怎么样 软，刺激肠胃产生便意，促进肠道蠕动，带走肠道垃圾，有利大便顺利排出，有效防止便秘，让你上厕所一气呵成。
膳食纤维藏在哪些食物里？
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每天最好摄入25~30克膳食纤维，而我们还远远达不到这个标准。
01富含膳食纤维的蔬菜
蔬菜不仅热量低，膳食纤维也极为丰富，《中国居民膳食指南》中也建议，居民每人每天应摄入300~500克蔬菜，其中绿叶菜要占一半以上。常吃有助于保持肠道干净，促进排便。
02菌菇和豆类
从含量上来看，菌菇和豆类中的膳食纤维也很出色。而且，豆类还能给肠道益生菌供能，十分适合便秘的人食用。
香菇、杏鲍菇、金针菇等菌菇类，都是低热量高纤维食材，有助于肠胃蠕动，所以菇类也被称为“肠道清道夫”。
03藻类食物七蛇追风丹使用说明书
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，可抑制肠道吸收脂质，把脂质排出体外，可促进排毒，改善便秘。
04粗粮类
适当吃些富含粗纤维的粗粮，能帮助加快肠胃蠕动，其中燕麦、荞麦、青稞等全谷类的膳食纤维含量较多，一般在3%-4%左右，也是便捷的润肠通便食物，常吃可以加快肠胃蠕动，缓解便秘。
想了解更多精彩内容，快来关注芙顺堂
参考资料：
[1]「膳食纤维」又被点名表扬！《柳叶刀》：它是人体的长寿营养素.生命时报.2021-07-20.
[2]王振军,郑毅,杨新庆,膳食纤维与便秘[J].中国临床医生杂志.2007.35(3):14-16.
[3]顾清膳食纤维改善老年便秘作用的研究.中国慢性病预防与控制.Chinese Journal of 永天牌七蛇追风丹官网Prevention.2005-06-20.
[4]中国居民膳食指南.2016年05月16日.