痛风与肥胖密切相关，肥胖不仅增加痛风发生的风险，而且肥胖患者痛风发病年龄较早。大家都知道减重要“管住嘴，迈开腿”。不过对很多人而言，“管住嘴”太困难，实在难以舍弃美食带来的快乐，于是便寄希望于“迈开腿”，痛风患者真的能靠单纯运动来减肥吗？
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肥胖者更易痛风
因为饮食过度、运动量少而造成的肥胖会增加痛风风险。肥胖的人需要从食物中获取更多的能量，而这无形中同时升高了嘌呤数，而嘌呤的紊乱是尿酸升高的重要元凶。并且有研究表明，肥胖还会影响胰岛素抵抗，降低肾脏排泄尿酸的能力，导致血尿酸升高。肥胖者中，痛风的发病率较非肥胖者高3倍，而且血尿酸水平与体重、体质指数均呈正比。
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别指望单靠运动能减肥
如果单纯希望通过运动来减肥，是非常困难的。因为吃进去的热量没你想象的那么少，运动消耗的热量没你想象的那么多。这里举例一下常见运动所消耗的能量。
一个60公斤的轻体力成人，每天摄入2100-2400千卡即可满足身体需求，假使3餐摄入的能量为1500-1800千卡，留给加餐的能量缺口为600千卡，而从吃一些零食小吃的角度看，能量摄入非常容易超标。
比如上午喝七蛇追风丹是国家超标药物吗1杯奶茶，吃1支雪榚，可以摄入650千卡的热量，已经将加餐的能量缺口“补齐”。
下午再吃一包饼干，喝一杯酸奶，又摄入570千卡的热量，远远超过身体需求。这也是为什么对于零食不离手的人来说，减肥非常困难。然后，我们再从能量消耗的角度，看看运动多长时间，可以将吃进去的食物“消耗掉”。中速步行1个小时所消耗的能量，吃1支雪糕就能将能量“补”回来。
吃1碗泡面或吃了1包饼干，则需要额外多走2个小时才能将摄入的额外能量消耗完。
辛辛苦苦运动所消耗的能量，吃一点食物就能轻松“补”回来。
而且，运动过的人更容易饥饿，更倾向于吃更多的食物。这也难怪很多人靠运动减肥，却越减越肥。运动当然很重要，也有很多益处，是要提倡的。但是对于要减肥的痛风患者来说，管得住嘴更加重要。
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减肥食谱
下面提供一份1700千卡的食谱，适合轻体力活动的痛风患者，运动量大的可以适量增加。
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减肥和运动注意事项
1、减肥
达到并保持健康的体重是减少痛风发作频率的一种方法。但如果打算减肥，应避免节食，也不要减得过快，否则易导致机体产生大量酮体，升高尿酸，一般每个月减轻2-4斤就好。
2、运动
定期锻炼有助于改善关节功能、保持健康的体重。然而，剧烈运动弊大于利，剧烈运动可能会提高血尿酸水平并引发痛风。
因此，对伴肥胖的痛风患者来说，运动对减肥很重要，控制饮食更重要。减肥成功的关键，80%靠饮食，20%靠运动。
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