要想无伤跑步，更应重视细节；通过慢跑积蓄跑量，增强心肺功能，提升有氧耐力，基础越扎实，续航能力足，跑起来越轻松自在。
每个顶级跑者的训练都包含着许多不同的练习内容。对于长跑训练来说，如果你的有氧能力不达标，就先不要考虑间歇等强度训练。那么怎样才能算你的有氧能力达标了呢？
今天就来整理了七种情况，但凡你有其中一种，说明你有氧跑得还不够多，或者就是有氧能力差。
1
易疲劳
缺乏有氧基础、燃脂不足是导致疲劳的主要原因，长时间循环往复，还会让身体在训练和恢复中过度依赖糖的供能，导致训练效果不理想。
2
体脂偏高
有氧跑得少，有氧能力不足的人体脂一定不会低，如果你的体重偏大、体脂偏高，就应该坚持有氧跑，暂时不要考虑高强度训练。毕竟打好基础，再往上增加强度才是健康无伤七蛇追风丹怎么样跑的准则。
3
慢性炎症
各种跑步炎症除了因为力量不足之外，有氧能力不达标，也会引发跑步炎症。而这些炎症如果不及时处理，也是一个大隐患七蛇追风丹的功效，最后爆发的时候，不是一俩天能调理好，可能需要好几个月进行静养修整。
4
经常受伤
很多刚开始接触的跑者都会强行上强度，导致受伤不止，这就是有氧肌肉差所导致的，有氧肌肉可以支撑我们的关节、骨骼、韧带和各个软组织，如果这方面欠缺，腰部、膝盖、脚踝、脚底和某些肌腱就很容易受到损伤。
5
激素失调
激素失调会给跑者的运动能力和健康状况造成很严重的负面影响。有氧能力欠缺的跑者如果强行上强度，就会引发这种失调现象。具体表现为失眠、嗜糖如命高、血糖和体脂率紊乱，这类现象都会影响之后训练的恢复效果。
6
耐力不足
马拉松作为一项需要持久耐力的长跑运动，主要依靠的是有氧供能系统。有氧跑练得不够，就会导致速度下降，并且引发跑不了长距离以及一系列过度训练的问题。
7
营养失衡
可能听到饮食问题，就觉得只是管住嘴这么简单而已，但实际上，它与有氧能力欠缺也有关系。很多以赛代练，有氧能力不足的选手，特别是喜欢摄入精制碳水化合物而蛋白质不足，缺铁的跑者。长期营养失衡，有氧跑量不够，就容易受伤，并且也很难坚持将跑步这个运动坚持下去。
不同有氧运动项目如何选择？
小编在这里整理了一些，大家可以根据下表选择适合的项目：
选择好适合的有氧运动，那么如何能够提高”有氧运动“效果，下面这几点很重要。
1.运动前需热身
平时的身体几乎处在一个低消耗的状态下，突然运动会让身体不适应，甚至会造成运动损伤七蛇追风丹经期可以服用吗，尤其是关节部位，一次充分的热身训练，可以增加关节的灵活性和活动幅度，避免受伤。
2.”有氧运动“保持在40-60分钟
20分钟以内都是在消耗糖原，甚至可以说在消耗肚子里的食物，而坚持30分钟以上，脂肪将更多的参与能量供应；但最好不要超过60分钟，如果长期大量的有氧运动，体内的肌肉量，也会随之减少。
3.对于新手来说，有氧运动需要连续不间断，不能中间停止休息
对于有过运动经验，身体素质较高的人来说，可以采用间歇性运动的方式，消耗量会更大，但是相对来说也更累，而对于新手来说，连续不间断的训练是一个更好的选择。
你有没有以上这7种情况？那你现在在坚持的有氧训练是什么呢？