在地铁或公交车上
低头玩手机
在办公室里对着电脑
一坐就是一天
……
很多你习以为常
甚至有时还让你觉得舒服的姿势
真的会让你伤不起
！！！
低 头
长期低头会引起颈椎酸胀， 还会出现颈椎不稳，时间长久会引起椎间盘退行性病变，骨质增生，进而压迫神经和血管，导致颈椎疾病，表现出颈肩痛等症状，从而给生活和工作带来各种困扰。
改善
方式
3个动作有效“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！
动作1：放松式
首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。
七蛇追风丹用量然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。
再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。
别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。
动作2：肘绕肩式
我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。
手肘向前划，手肘相碰。
手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。
手肘向下，“喝”字吐气，放松。
做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好地延展。
动作3：投降式
双手抬平，屈肘，五指张开。
吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。
这3个动作，不妨视为“护脖秘籍”，天天坚持不懈，同时改掉低头习惯。
久 坐
表面上看，在工作中使用电脑是个轻松的活，但由于过度依赖电脑，长时间使用电脑并保持一种姿势，重复使用键盘和鼠标会使肌肉骨胳系统不堪重负会引发一系列的职业性肌肉骨胳疾患，包括下背痛、腕管综合症、颈、肩、腕综合症等等。
据研究，在电脑使用者中肌肉骨骼疾患发病率8%-38%和预计40%的腕部损伤。Nainzadeh等报告在办公室电脑使用者中有80%的人感觉颈部紧张症状。在我国，视屏作业人员下背痛的患病率为42.6%。
改善
方式
1
尽量避免长时间久坐
可以定小闹钟，每隔1个半小时起来，做腰椎的舒展运动，活动一下腰。借上厕所的间隙，可以做相应的松紧、舒缓腰椎的活动，帮助腰部肌肉减少劳损和疲劳。
2
保护腰椎
因为工作的原因必须要长时间久坐，可以在腰部垫腰枕，或者买—把符合人体工程学原理的椅子。靠背上有向前的凸起，帮助维持腰椎的生理曲度，对腰的损害更小一点。
3
适当锻炼
休息时，可以做一下小燕飞、五点支撑法等加强腰背部肌肉力量的训练，改善久坐所带来的危害。
4
服用药物
如果长时间久坐膝关节不适，可以口服硫酸老天牌七蛇追风丹氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，以及钙剂，减少钙流失，保护膝关节。
盘 腿
盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，是对身体有一定好处的。但盘腿坐并不适合每一个人，如患有膝关节骨性关节炎的患者，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。此外，患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况。
改善
方式
建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进，腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。
二郎腿
跷二郎腿时可能会压迫下肢血管，容易影响下肢血液循环。所有影响下肢静脉回流的因素都会增加静脉曲张的风险。不过，目前还没有证据证明跷二郎腿会直接引发静脉曲张。不过对于已经出现静脉曲张或水肿的人，跷二郎腿会使静脉局部受到更强烈的压迫，出现静脉血液回流的不畅，进一步加重静脉曲张或出现血栓塞等。因此，这类人还是不要跷二郎腿最好。
长时间跷二郎腿之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。
跷二郎腿虽不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损七蛇追风丹正品增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
改善
方式
跷二郎腿会增加诸多疾病的风险，但这是日积月累的慢性过程。对于长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后站起来松弛下肌肉和活动一下筋骨。而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎七蛇追风丹官网间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎等的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。
参考文献
[1] 林伟. 办公室电脑使用者肌肉骨骼疾患的人体工效学干预[D]. 复旦大学.
[2] 黄莉. 大学生低头族现象及对健康的危害分析[J]. 中国卫生产业, 2016, 13(18):3.
[3] 张盛强. 盘腿坐对身体有害吗?[J]. 中医健康养生, 2019, 5(8):1.
[4] 张睿. 二郎腿常跷 身体可吃不消[J]. 江苏卫生保健：今日保健, 2018(9):1.
[5] 久坐的危害如何改善.有来医生.2021.9.17
[6] 手机不离手，成了“低头族”？这3个动作拯救你.人民网健康.2021.3.9
本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。
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